Program masa musculara: Cum sa ai rezultate rapid

Prorgam pentru masa musculara

Ai o dorinta puternica de a iti lucra si duce corpul la forme excelente, de a iti lucra masa musculara astfel incat sa obtii formele cunoscutului Arnold?

A arata cat mai sculptat in ziua de azi este un atu foarte atractiv, in acelasi timp urmand un program de sala sau sport regulat este foarte sanatos.

Pe langa partea estetica este si partea de sanatate care este foarte importanta.  Sa ai un corp lucrat, un corp cu o masa musculara mare denota si putere si forta. 

Pentru a ajunge la acele forme, la acea masa musculara este nevoie de mult efort si atentie la detalii. In primul rand trebuie sa fii atent la masa ta musculara curenta, iar in cazul in care te apuci pentru prima oara de sala si ai nevoie de un prgram pentru sala de sport, un program care da rezultate iti recomandam sa citesti ce trebuie sa faci in prima faza pentru a obtine rezultate satisfacatore. 

In cazul in care doresti sa obtii mai multe de la antrenamentul de la sala iti recomandam sa te echipezi adecvat si sa fii atent la pasii pe care urmeaza sa ti oferim. 

Daca esti in faza in care doresti ca muschii tai sa se dezvolte cat mai rapid iti recomandam sa iti achizitionezi un echipament cat mai potrivit, pentru ca sa iti observi rezultatele si sa vezi muschii lucrand pentru sala iti recomandam panataloni scurti pentru barbati.

Accesorile sunt la fel de relevante precum maieul si pantalonii, pentru a iti dezvolta muschii este necesar sa ridici greutati de aceea este recomandat sa ai o pereche de manusi ce sa ti se potriveasca si sa te ajute la acest task. Vezi coleția de manuși pentru sala.

Incaltamintea trebuie sa faca parte si ea din programul tau de masa musculara, acestia avand rolul de a sustine coloana in toate miscarile necesare construirii de masa musculara. Poți vedea și colecția noastra adidași pentru sală. 

Pentru a îți vedea cât mai bine muschii in timp ce lucrezi, ai nevoie de un maiou, (maieu) adecvat si realizat din materiale de calitate.

Programul pe care trebuie sa il urmezi pentru a iti creste masa musculara arata in felul urmator: 

Trebuie sa fii atent la Dieta ta si la ceea ce mananci, programul pe care trebuie sa il respecti cand vine vorba de mancat este cam asa: 

Prima masa

Incepi cu prima masa dupa primele ore dupa ce te trezesti, micul dejun care sa fie realizat din o jumatate de cana de ovaz integral (se gaseste in magazinele naturiste), un shake cu o proteina, de preferat un gainer cu ceva mai multi carbohidrati plus o portie de oxid nitric;

Urmatoarea masa, inainte de pranz si dupa micul dejun, la aceasta masa poti opta pentru piept de pui (cam 100 sau 120 g de piept de pui) sau curcan(gramaj la fel) cu paine integrala, cealalta varianta ar fi un sandwich simplu cu unt de arahide. 

Pranzul

Daca vrei ceva light poti opta pentru salata verde cu ulei de masline sau ton cu legume facute la sote, tonul poate fi inlocuit de 2 bucati de pieft de pui. 

Gustari

Dupa antrenament ar trebui sa iei aceasta masa realizata dintr-un shake proteic(recomandat gainer) cu un mar. Daca iti faci antrenamentul seara atunci acest shake este recomandat seara. 

Cina

La cina continuam cu o masa realizata din carne light, piept de curcan, somon, piept de pui cu o garnitura la fel de light, legume sau orez brun. 

Ultima masa

Ultima masa trebuie sa fie inainte de culcare, cu ajutorul proteinei de zer (fara carbohidrati) sa va realizati un shake pe care sa il consumati. 

Exercitii sala

Impreuna cu aceasta dieta va recomandam antrenamentul: 

Primele doua seturi trebuie sa fie grele dar nu la capacitate maxima. Seturile 3 si 4 efectuati-le cu o greutate de aproximativ 75% din forta maxima.

Luni

Piept cu spate:

*5 min incalzire

*4 seturi – impins din inclinat – 8-10 repetari

*4 seturi – impins cu ganterele din orizontal – 8-10 repetari

*4 seturi – fluturari la cabluri – 10-12 repetari (sau daca nu aveti cabluri 8-10 repetari de fluturari cu gantere)

*4 seturi – tractiuni la helcometru in fata – 8-10 repetari

*4 seturi – ramat cu bara – 8-10 repetari

*20 min mers la pas moderat pe banda sau bicicleta

Miercuri

Picioare si abdomen:

*5-10 min incalzire pe bicicleta

*4 setrui presa picioare – 8-10 repetari

*4 seturi extensii – 8-10 repetari

*4 seturi flexia picioarelor din culcat sau sezut – 8-10 repetari

*3 seturi ridicari de varfuri din sezut – 8-10 repetari

*2 seturi hiperextensii – 12-15 repetari

*4 seturi abdomene la aparat pana la epuizare

*4 seturi abdomene pana la epuizare

*20 min mers la pas moderat pe banda sau bicicleta

Vineri sau sambata

Brate, umeri si abdomen:

*5 min incalzire

*4 seturi impins cu ganterele din sezut – 8-10 repetari

*4 seturi ridicari laterale cu ganterele – 8-10 repetari

*4 seturi ridicari pe marginea bancii – 8-10 repetari

*4 seturi extensii la aparat cu funia – 8-10repetari

*4 seturi flexii cu haltera – 8-10 repetari

*4 seturi ciocane – 8-10 repetari

*4 seturi abadomene la banca declinata

*2 seturi ridicari de picioare

*20 min mers la pas moderat pe banda sau bicicleta

Asteptam impresiile voastre in comentarii.